6ท่าบริหารปอดให้แข็งแรง

6 ท่าบริหารปอดให้แข็งแรง

การบริหารปอดอย่างสม่ำเสมอช่วยบรรเทาความรุนแรงจากการติดเชื้อโควิด-19 และช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพปอดของผู้ป่วย

 

 

 

 

1️⃣  พุงป่อง นั่งตัวตรง วางมือทั้งสองข้างที่หน้าท้อง

หายใจเข้าท้องป่อง แต่อกไม่ขยาย หายใจออกท้องแฟบ

 

2️⃣  อกนิ่ง ตัวตรง วางมือซ้ายบริเวณหน้าอก มือขวาวางใต้ลิ้นปี่หายใจเข้าท้องป่อง แต่อกไม่ขยาย หายใจออกท้องแฟบ

 

3️⃣  ขยับซี่โครง นั่งตัวตรง มือทั้งสองข้างวางบริเวณชายโครง ด้านข้าง หายใจเข้าทางจมูกให้ซี่โครงบานออก หายใจออกช้า ๆ ทางปากให้ซี่โครงหุบลง

 

4️⃣  ชูมือ ยืดอก หายใจเข้าทางจมูก พร้อมยกแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านหน้า และหายใจออกทางปากยาวๆ พร้อมผ่อนแขนลง

 

5️⃣  กางปีก ขยายปอด ยกแขนขึ้นประสานกันด้านหน้า หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางแขนออกด้านข้างทั้งสองข้าง และหายใจออกทางปากยาว ๆ กลับสู่ท่าเดิม

 

6️⃣  ยืดสะบัก ขยับศอก มือทั้งสองข้างประสานท้ายทอยหายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางข้อศอกออกและหายใจออกทางปากยาวๆ พร้อมกับหุบศอกและโก่งหลัง

 

ขอบคุณที่มา : กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข