คู่มือฟื้นฟูหัวใจก้าวสู่ชีวิตใหม่...หลังสวนหัวใจอย่างปลอดภัย

เริ่มต้นขยับร่างกายทีละน้อย และค่อย ๆ เพิ่มตามกำลัง

กฎเหล็ก...ออกกำลังกายปลอดภัย

แต่งกายดี: เสื้อผ้าและรองเท้าสบาย เหมาะกับสภาพอากาศ

ถูกเวลา: เว้นระยะหลังมื้ออาหารอย่างน้อย 1 ชั่วโมง

ถูกสถานที่: อากาศถ่ายเทสะดวก ไม่ร้อนจัด

เซฟร่างกาย: เลี่ยงกิจกรรมที่มีแรงกระแทกหนัก ๆ

สำคัญที่สุด! ห้ามหยุดกะทันหัน ให้เดินช้าลงและแกว่งแขนเบา ๆ 2–3 นาที เพื่อให้ร่างกายปรับตัว (ป้องกันเลือดไปเลี้ยงสมองและหัวใจไม่ทัน)

 

.เมนูอาหารบำรุงหัวใจ กินอย่างไรให้หัวใจยิ้ม

ดีต่อใจ (ควรทาน): เมนู ต้ม นึ่ง ย่าง อบ ตุ๋น ยำ เน้นเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ผัก ผลไม้หวานน้อย และนมพร่องมันเนย

ทำร้ายใจ (ควรเลี่ยง): ของทอดน้ำมันท่วม เมนูที่ใช้กะทิ และไขมันทรานส์

 

ข้อจำกัดเพิ่มเติม...เมื่อมีภาวะร่วม

ความดันโลหิตสูง จำกัดโซเดียม < 4 กรัมต่อวัน และ งดของหมักดอง

หัวใจล้มเหลว: จำกัดน้ำปลา < 3 ช้อนชาต่อวัน และ งดแอลกอฮอล์

 

สัญญาณเตือน! ต้องหยุดพักทันที

-มีไข้ อ่อนแรงผิดปกติ

-หายใจไม่สะดวก

-เวียนหัว คลื่นไส้ อาเจียน